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              天天都练引体向上会怎样?先说坏处再说好处,引体向上要这么练

              2019-4-10 01:02| 投稿: xiaotiger |来自: 互联网


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              摘要: 引体向上,从增肌方面来讲,属于背部肌肉训练王牌,徒手增肌中,练背效率最高的动作就是引体向上。从实用角度出发,引体向上具有提高悬吊能力的作用,对肩部关节和锁骨关节稳定性都有很强的提升作用。但关于引体向上训练方式这方面,具有一个分歧。有些人建议引体向上应该每天训练,因为他们感觉如果引 ...

              引体向上,从增肌方面来讲,属于背部肌肉训练王牌,徒手增肌中,练背效率最高的动作就是引体向上。

              从实用角度出发,引体向上具有提高悬吊能力的作用,对肩部关节和锁骨关节稳定性都有很强的提升作用。

              但关于引体向上训练方式这方面,具有一个分歧。有些人建议引体向上应该每天训练,因为他们感觉如果引体向上中断的话,引体向上数量就会变少,这是一种直观体验。

              还有一部分人会觉得引体向上不应该每天训练,要给背部肌肉足?#22351;?#20241;息时间,否则背部肌肉和力?#35838;?#27861;上涨。

              今天从引体向上每天都练的角度来分析,每天都练引体向上会带来什么后果?先说坏处再说好处。

              每天都练引体向上的坏处,背部肌肉增肌效果会变差,同时容易出现肩部拉伤情况

              每天都练引体向上,这属于一种容量练法,这样练的话,背部肌肉就没有充分时间休息,所以容易造成过度疲劳。

              所以每天都练引体向上的这帮人,容易出现肩膀疼痛的情况,这就属于背部力量下降导致的引体向上拉伤肩膀。

              同时频率和刺激深度是相互?#31181;?#30340;,每天都练引体向上这种高频率,势必会导致背部肌肉刺激肤浅的情况。

              背部肌肉得?#22351;?#26356;深的刺激,所以背部肌肉纬度增长就会非常缓慢,增肌效果就会比较差。

              引体向上每天都练的好处,动作深化往往可以突破?#38382;?#21516;时挑战难度

              引体向上每天都练,前提是你一次不能练太多,不能多组重复轰炸背部肌肉,防止背部肌肉疲劳过度。

              在这个前提下每天进行引体向上训练,可以让引体向上更有连续性,这样你就会更加熟悉引体向上,这就是常说的动作深化。

              动作越熟悉,你就可以做更多?#38382;?#21644;更多重量,同时对于双力臂和慢速引体向上这些高难度引体向上来说,也会更加容易上手。

              如果你做不满十个引体向上,建议你先采用每天都练的方式冲数量和熟悉程度,数量和熟悉程度上去了,背部增肌效果就会上升一大截。

              两种引体向上训练频率,你需要注意正确方法

              我们管每天都练引体向上的方式称为容量练法。而中间有休息的称为增肌练法,以后碰到引体向上训练频率问题,你都可以这样总结。

              引体向上增肌练法,要的是刺激肌肉纤维,所以往往会采用多组重复、反复轰炸的方式进行,练到背部肌肉酸痛胀为止,必要的话可以用哑铃器械来增强这个肌肉刺激。

              而引体向上容量练法,追求的是总?#38382;?#20063;就是一周练了多少次这个总容量。一般不能练到肌肉酸痛。

              在这里分享一个容量练法模板,每天练三组引体向上,每次练到接近力竭即可,这是一个比较常规的容量练法。

              引体向上每天都练属于容量练法,不存在对或者不对的判断方式,你需要的抠细节。想要数量就要每天都练,不能练到酸痛。

              想要增肌就不能每天都练,但是目的是练到肌肉酸痛,这样才会有增肌效果。

              作者:强硬健身

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              本文出自:https://www.toutiao.com/a6651547813215732231/

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